Đạp xe là một hoạt động thể dục thể thao rất được nhiều người áp dụng để cải thiện sức khỏe mà còn có tác dụng chữa bệnh, phục hồi chức năng. Đạp xe sẽ giúp tăng thể lực, giúp lưu lượng máu lưu thông tốt hơn. Đạp xe mỗi ngày sẽ rèn luyện cơ tim khỏe mạnh, cơ bóp máu tới các chi tốt hơn, đồng thời giúp ổn định huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch một cách toàn diện. Bên cạnh đó đạp xe còn có những tác dụng sau:
Kiểm soát cân nặng
Khi đạp xe trở thành một thói quen, đặc biệt là nếu bạn đạp xe ở cường độ phù hợp thường xuyên thì nó có thể làm giảm lượng mỡ có trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình kiểm soát trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài ra, khi bạn luyện tập thì cũng làm gia tăng sự trao đổi chất của cơ thể, xây dựng nên cơ bắp. Do đó, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calorie hơn trong quá trình vận động. Quá trình này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Giảm tác động lên các khớp và nguy cơ chấn thương chân
Khi các nhà khoa học so sánh giữa hai nhóm người chạy bộ và đạp xe thường xuyên thì họ nhận thấy nhóm người tập chạy bộ có nguy cơ tổn thương cơ bắp nhiều hơn 133 – 134%, đau nhức cơ bắp cao hơn 87%.
Đó là do khi bạn chạy bộ thì các khớp chân phải chịu hoàn toàn trọng lượng của cơ thể. Bị tác động thời gian dài có thể dẫn tới chấn thương cho cơ thể. Trong khi đó đạp xe lại ngược lại, trọng lượng cơ thể lúc này sẽ do cơ đùi trước và cơ đùi sau chịu trách nhiệm, các khớp gối, khớp cổ chân sẽ được giảm áp lực đi rất nhiều.
Tăng sức bền và độ dẻo dai
Khi thực hiện đạp xe mỗi ngày, bạn đang để cơ thể vận động toàn thân, từ tay, chân, bắp chân, hông, mắt,… Khi có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận, sẽ góp phần tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể.
Giúp phổi khỏe mạnh hơn
Ngày nay, với tốc độ phát triển mạnh mẽ của công nghiệp khiến môi trường bị ô nhiễm thì sử dụng xe đạp thể dục tại nhà sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc tiếp xúc với khói bụi ô nhiễm, độc hại. Bên cạnh đó, với phương pháp đạp xe tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu, tăng cường tốc độ trao đổi của cơ thể, giúp phổi được bảo vệ khỏe mạnh hơn.
Giảm các nguy cơ bị bệnh tim mạch và ung thư
Tác dụng của xe đạp tập thể dục là giúp trái tim của bạn bơm máu hiệu quả hơn, máu được tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn. Bên cạnh đó, đạp xe giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu trong cơ thể bạn.
Vì thế, chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày và đều đặn vài lần mỗi tuần, đạp xe là một trong những bài tập thể dục được khuyến nghị là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư, kéo dài cuộc sống của bạn.
Cải thiện khả năng thăng bằng, tư thế và khả năng kết hợp của cơ thể
Khả năng cân bằng của cơ thể có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn tránh được việc té ngã, những tổn thương như gãy xương.
Đặc biệt, sự linh hoạt trong việc điều chỉnh vị trí và chiều cao của ghế, tay lái xe đạp tập thể dục trong nhà đảm bảo rằng bạn có thể duy trì tư thế đúng khi tập luyện không ảnh hưởng đến lưng và quá căng cơ bắp.
Do đó, việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng giữa thăng bằng của cơ thể, tư thế ngồi đúng và khả năng kết hợp của cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đạp xe là một hình thức vận động có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe, giảm stress, mang lại nhiều năng lượng tích cực hơn cho cơ thể. Đơn giản đây là cách giúp cơ thể sản sinh chất endorphin. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não có khả năng giảm đau, giúp tinh thần trở nên vui vẻ hơn, phấn chấn hơn.
Không những thế, chất này còn giúp làm chậm quá trình lão hóa. Chính vì vậy, mỗi buổi chiều sau một ngày làm việc căng thẳng, đạp xe sẽ giúp bạn giảm stress, lo lắng từ áp lực cuộc sống.
Thuận tiện trong việc rèn luyện sức khỏe
Điều tốt nhất ở một chiếc xe đạp tập thể dục là bạn có thể sử dụng nó mọi lúc, mọi nơi. Bạn sẽ không cần lo lắng nếu thời tiết bên ngoài quá nóng, quá lạnh, hoặc quá mưa, vì xe đạp tập thể dục có thể được đặt trong văn phòng tại nhà, phòng ngủ hoặc sân trong của bạn, cho bạn cơ hội để tập luyện sau bữa tối, trước khi ăn sáng hoặc trong giờ nghỉ tại nơi làm việc. Ngoài ra, khi đang tập luyện, bạn có thể xem các chương trình giải trí yêu thích, đọc báo hoặc trông trẻ.
Hiện nay tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Đắk Lắk đã được trang bị nhiều thiết bị đạp xe hiện đại, xe có hệ thống điện tử điều chỉnh sức nặng đạp cũng như các thông số về nhịp tim, nhịp thở cho bệnh nhân. Có nhiều loại xe phù hợp cho bệnh nhân bị chân yếu không thể tự tập mà phải cố định chân để tập…
Bài và ảnh: Bs Lương Công Toàn – Khoa Phục hồi chức năng
