Tập thể dục sẽ đem đến nhiều lợi ích đáng kể đối với sức khỏe. Nó hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe cho cơ bắp, tăng độ dẻo dai và khả năng tập trung của cơ thể. Thêm vào đó, các bài tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe tâm lý và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Bên cạnh những lợi ích của việc tập thể dục chứng ta cần lưu ý những vấn đề sau.
– Nên tập từ từ, vừa phải và từng bước tăng dần cường độ, nên tập với cường độ vừa phải, không phải thở gấp hay thở dốc. Thời gian luyện tập lý tưởng mỗi ngày dao động trong khoảng 20-30 phút và kết hợp các khoảng nghỉ ngắn.
– Mặc đồ tập thể dục vừa vặn, thoải mái và lịch sự. Đặc biệt là cần chọn giày chạy bộ hay quần áo tập cho phù hợp để giúp máu huyết lưu thông. Nếu ở vùng lạnh bạn cần nhớ mặc đủ ấm khi đi tập thể dục.
– Làm ấm trước buổi tập bằng các động tác co dãn và giảm tập khi chuẩn bị kết thúc giúp các cơ bắp bớt mỏi mệt và dễ thích ứng với cường độ.
– Khi tập cần bổ sung đầy đủ lượng nước trong quá trình tập luyện. Bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ trước hoặc sau khi tập để tránh bị “xóc” cơ thể và tạo gánh nặng cho hệ tuần hoàn máu.
Nên làm gì sau khi tập thể dục?
– Bổ sung Magie : Magie sẽ giúp di chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp của bạn và thải bỏ chất béo được tạo ra trong quá trình tập luyện và gây ra mệt mỏi. Bởi vậy, magie có xu hướng bị mất đi khi cơ thể đổ mồ hôi. Những thực phẩm nhiều Magie như rau lá xanh đậm, sữa thông thường, hạnh nhân, hạt điều, hạt vừng, cá và bơ.
– Massaage cho cơ thể sau khi tập là một cách tốt nhất để giảm đau nhức, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Việc massage còn kích thích các tế bào cơ sản sinh ra nhiều năng lượng hơn, để bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe, làm giảm nguy cơ bị chấn thương đến mức tối đa, tăng khả năng co duỗi, tạo độ bền dẻo dai cho cơ.
– Sau mỗi lần tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ cạn kiệt các dạng năng lượng dự trữ – carbohydrate và glycogen. Vậy nên, để giúp cơ bắp phục hồi, bạn hãy ăn một bữa ăn có chứa cả carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau buổi tập thể dục. những loại thực phẩm bạn có thể ăn sau luyện tập gồm: sữa chua và trái cây, bánh sandwich bơ đậu phộng, sữa socola ít béo và bánh quy.
– Sau khi tập thể dục nên tập các bài giãn cơ. để không bị căng cơ. Giãn cơ sẽ giúp thư giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập đồng thời thúc đẩy việc lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp nhiều hơn. Từ đó, cơ bắp sẽ được phục hồi và giảm đau nhức sau khi tập luyện.
– Trong quá trình luyện tập, cơ thể đổ rất nhiều mồ hôi. Việc bổ sung nước giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nên uống nước trong vòng 30 phút sau khi kết thúc bài tập thể dục và lượng nước bạn nên uống khoảng 250ml.
– Sau khi vận động mạnh, nhịp tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, nhiệt độ cơ thể cao hơn và các mạch máu của bạn giãn ra. Dừng lại đột ngột có nguy cơ bất tỉnh hoặc cảm thấy mệt vì nhịp tim và huyết áp của bạn cũng giảm nhanh. Do vậy, bạn có thể đi bộ hoặc thực hiện một số hoạt động có cường độ nhẹ để cơ thể bạn hạ nhiệt từ từ.
– Sau khi tập thể dục, quần áo của bạn cũng sẽ bị ướt đẫm mồ hôi sẽ là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi và dễ gây ra một số bệnh lý ngoài da như mụn trứng cá, nấm da, viêm nang lông, kích ứng da. Ngoài ra quần áo có mồ hôi sẽ thấm lại vào người và khiến cơ thể nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.
– Sau mỗi buổi tập, cơ thể cần bước vào quá trình hồi phục, đồng thời giải phóng căng thẳng cũng như áp lực lên các cơ, xương và khớp nhằm tăng cường sự linh hoạt của các khớp. Bạn nên dành một khoảng thời gian để phục hồi và thư giãn cơ thể như: Nghỉ ngơi, ngủ, xem phim, ngâm mình trong bồn tắm…
BS Nguyễn Thị Thuý
Khoa Châm cứu – Dưỡng sinh
